Ninja Warrior est une émission de télévision qui met en scène des athlètes tentant de traverser un parcours d’obstacles extrêmement difficile. Le succès de cette émission a contribué à populariser le fitness et l’activité physique en général. De plus en plus de personnes cherchent à s’entraîner pour devenir des ninjas warriors, mais comment le faire en toute sécurité et efficacité. Il y a plusieurs choses à prendre en considération avant de commencer son entraînement à Ninja Warrior. Tout d’abord, il est important de noter que la majorité des obstacles dans cette compétition nécessitent une grande agilité, de la force musculaire, de l’endurance et de la coordination. Le premier conseil pour débuter son entraînement est de respecter les périodes d’échauffement et d’étirements. Ces étapes sont cruciales pour éviter les blessures et optimiser les gains musculaires.Services de streaming TV en ligne

 Les tractions peuvent sembler être un exercice intimidant pour beaucoup de gens, et c’est l’un des exercices de base et les plus efficaces pour développer la force du haut du corps. Cet exercice renforce nos muscles profonds, façonnant la silhouette et la posture correctes. En plus des avantages mentionnés ci-dessus, cet exercice présente un autre avantage important – tout ce dont vous avez besoin pour le faire est une barre et votre propre corps. Où les trouverez-vous ? De nos jours, les clubs de fitness, les gymnases, les gymnases en plein air et même les terrains de jeux sont équipés de bars. En un mot, vous pouvez faire des tractions presque n’importe où !

 Si vous n’êtes pas encore un maître des tractions sur la barre et que vous souhaitez le devenir, vous pouvez rencontrer plusieurs obstacles sur votre chemin. D’une part, le problème peut être une mobilité limitée des épaules . D’autre part, le défi de soulever tout le poids de votre corps n’est tout simplement pas facile . Cependant, c’est un défi qui vaut vraiment le prix. La récompense sera des muscles dorsaux forts qui protégeront vos épaules des blessures et vous aideront à maintenir la bonne position du corps pendant d’autres exercices ou activités physiques.

 Dans cet article, nous voulons vous donner les connaissances qui rendront les tractions possibles ou plus faciles – selon l’étape à laquelle vous vous trouvez actuellement. Ce guide complet vous guidera à travers tous les exercices dignes d’intérêt – du plus simple au plus difficile. Commençons!

 Avant de commencer sérieusement, rappelez-vous quelques principes de base des tractions . Il ne suffit pas de soulever le corps jusqu’à ce que la barre soit à la hauteur de notre visage. Il est nécessaire de connaître la bonne technique, qui non seulement vous apportera une amélioration plus rapide de la force et de la silhouette, mais vous aidera également à éviter les blessures à l’avenir.

 N’oubliez pas de garder votre dos serré en tout temps. Lorsque vous êtes suspendu, vos coudes doivent être complètement tendus avec vos bras légèrement fléchis. Les épaules, les muscles autour des omoplates et des clavicules doivent également être tendus.

 Lorsque vous faites des tractions, évitez de faire des tractions avec vos bras seuls. Tirez vos omoplates vers le bas et vers vous et amenez vos coudes vers vos côtes. Tout au long de cette étape, évitez de vous balancer d’un côté à l’autre et restez stable en resserrant vos abdominaux.

 Une fois que votre menton est au-dessus de la barre, n’arrêtez pas le pull-up ! Ensuite, serrez vos omoplates et essayez de soulever votre corps encore plus haut. Tout au long du mouvement, n’oubliez pas de garder vos abdominaux et vos fesses tendus à tout moment. Le torse peut se pencher légèrement en arrière pour que les hanches et les pieds soient devant la barre. Il est important que les bras ne dépassent pas la barre.

 Pour maîtriser le pull-up sur la barre, il est préférable d’utiliser l’une des 3 versions de l’exercice ci-dessous. Choisir le meilleur est toujours une question d’objectifs et de prédispositions individuels, vous devez donc faire le choix vous-même.

 Pendant que vous êtes suspendu, détendez complètement les muscles de vos épaules et de votre dos jusqu’à ce que vos épaules touchent vos oreilles, puis maintenez le mouvement pendant un moment. À partir de cette position, tirez le plus haut possible.

 Cette version est la version la plus populaire. Dans cette version de l’exercice, le corps doit être abaissé jusqu’à des coudes presque complètement droits, puis immédiatement remonté. Il est important de rappeler ici que les muscles doivent être légèrement tendus tout au long de l’exercice.

 La version des pull-ups la plus utilisée par les personnes pratiquant le crossfit. Il consiste à projeter les hanches vers l’avant et vers l’arrière, en générant de l’élan, ce qui aide à se soulever de manière dynamique.

 Avantages : Développer l’endurance tout en développant la force du haut du corps. Tout le monde ne peut pas faire beaucoup de tractions dans un set. Grâce à l’élan, il est possible d’augmenter le nombre de répétitions.

 Inconvénients : sans stabilisation complète des bras, ils se blessent facilement. Avant de commencer avec cette version de pull-ups, vous devez maîtriser les deux versions précédentes.

 N’oubliez pas qu’il faut de la pratique, de la pratique et encore de la pratique pour maîtriser correctement le pull-up. Il existe de nombreux exercices de base, avancés et même difficiles pour les athlètes les plus forts et les plus expérimentés. Ci-dessous, nous avons préparé plusieurs séries d’exercices pour les personnes à différents niveaux de formation afin que vous puissiez toujours choisir quelque chose pour vous-même.

 Exercice #1 : Tenez-vous sous la barre et sautez en position haute. Ensuite, restez dans cette position, sans oublier de contracter les muscles du dos. Faites 3 répétitions de 20 secondes.

 Exercice #2 : placez-vous sous la barre et sautez en position haute. Tenez un instant, puis abaissez lentement votre corps. Le processus d’abaissement devrait prendre environ 5 secondes. Faites 3 séries de 5 répétitions.

 Exercice #3 : attrapez une barre verrouillée (par exemple sur une Smith machine/portique) au-dessus de vous avec vos bras tendus et perpendiculaires au sol. Torse en ligne droite et jambes droites au niveau des genoux. Vos talons doivent être au sol et vos orteils pointés vers le haut. Tirez-vous jusqu’à la barre jusqu’à ce que votre poitrine soit à quelques centimètres de celle-ci. Abaissez votre corps. C’est une répétition. Faites-en 15 pour un total de 3 séries.

 Exercice #1 : De la position de départ en bas, faites une traction puis relâchez la barre, atterrissant au sol. La première semaine, faites 5 répétitions de ce type. Ensuite, faites 4 séries de 2 répétitions sans sauter au sol entre les tractions d’une série.

 Exercice #2 : Accrochez le Powerband au-dessus de la barre et faites des boucles pour que le caoutchouc pende à la barre. Placez les deux pieds sous le Powerband et faites des tractions. Essayez de faire 2 séries de 8 répétitions.

 Exercice #3 : Accrochez-vous à la barre en gardant les omoplates légèrement tendues. Ensuite, sans plier les coudes, rapprochez vos omoplates et maintenez la position pendant 1 seconde. Faites 2 séries de 10 à 15 répétitions.

 Tractions lestées : Au lieu d’ajouter des répétitions supplémentaires, portez une ceinture ou un gilet lesté. Pour augmenter le poids, vous devez faire 3 séries de 10 répétitions.

 Pull-ups à prises mixtes : Saisissez la barre d’une main en pronation et de l’autre en pronation. Depuis cette position, faites des tractions en essayant de garder votre équilibre. Ne laissez pas vos hanches bouger d’un côté à l’autre.

 Tractions pliométriques : Effectuez une traction dynamique, et lorsque votre menton est au niveau de la barre, relâchez-la un instant et rattrapez-la à nouveau. Cela ne ressemble pas à un défi ? Essayez de changer la prise de pronation en pronation pendant le même mouvement.

 Tractions à la corde : Les tractions renforcent toujours les avant-bras et l’adhérence, mais cette version les renforce particulièrement. Accrochez une corde épaisse au-dessus de la barre et faites des tractions tout en la tenant à deux mains.

 Traction en position L : En position basse sur la barre, rapprochez vos jambes au niveau des genoux et pliez-les au niveau des hanches pour que le corps prenne la position de la lettre L. En gardant les jambes perpendiculaires au corps, effectuez répétitions ultérieures.

 Archer’s Pullup : Lorsque vous tirez vers le haut, tirez votre poitrine vers un bras tout en redressant l’autre. Revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.

 Les régimes à base de plantes : Peut-on vraiment construire du muscle sans viande ? (Spoiler : Oui, et ça ne passe pas que par le tofu !)

 Créer des installations adaptées à ces disciplines peut sembler complexe, mais avec les bons outils et quelques astuces, cela devient une tâche accessible à tous. Light In Fitness vous accompagne dans l’élaboration de votre espace d’entraînement idéal, en vous fournissant des conseils pratiques pour concevoir des structures sécurisées et fonctionnelles.

 Que vous soyez débutant ou pratiquant aguerri, cet article vous offre un guide complet pour transformer votre environnement en un véritable terrain de jeu dédié à votre passion pour le mouvement. Préparez-vous à découvrir comment aménager votre espace en optimisant l’utilisation de matériel léger et durable, tout en maximisant votre entraînement. Suivez-nous pour explorer les étapes essentielles à la création de votre installation de calisthenics parfaite.

 Les installations de calisthenics offrent un cadre idéal pour travailler sur le renforcement musculaire fonctionnel. Contrairement aux machines de musculation qui isolent les muscles, le calisthenics utilise le poids du corps pour créer des exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires simultanément. Par exemple, une traction sur une barre nécessite non seulement de la force dans les bras, mais aussi une activation des muscles du dos, des épaules et même des abdominaux pour stabiliser le corps. Ainsi, chaque mouvement devient une opportunité d’améliorer la coordination et l’équilibre, des compétences essentielles dans de nombreuses activités quotidiennes. En intégrant des exercices de calisthenics dans votre routine, vous développerez un corps plus harmonieux et équilibré, capable de réaliser des mouvements complexes avec aisance.

 Un autre avantage des installations de calisthenics est la flexibilité qu’elles offrent. Contrairement aux salles de sport traditionnelles, qui peuvent être limitées par leurs horaires d’ouverture et la disponibilité de l’équipement, les installations de calisthenics peuvent être créées dans divers environnements, tels que des parcs, des garages ou même des espaces extérieurs chez soi.

 Cela signifie que vous pouvez vous entraîner à votre convenance, sans les contraintes d’un abonnement ou d’un emploi du temps fixe. De plus, cette accessibilité permet de s’entraîner dans un cadre naturel, ce qui peut également augmenter la motivation. Une étude menée sur les effets de l’entraînement en plein air a révélé que les participants se sentaient plus énergiques et moins stressés comparativement à ceux qui s’entraînaient en intérieur. Ainsi, la simplicité des installations de calisthenics encourage une régularité dans l’entraînement qui peut mener à des résultats impressionnants.

 Les installations de calisthenics sont souvent des lieux de rencontre pour les passionnés de fitness, favorisant un esprit communautaire fort. En vous entraînant dans un espace partagé, vous avez l’occasion de rencontrer d’autres praticiens, d’échanger des conseils, de partager des techniques, et même de vous motiver mutuellement. Cette dynamique sociale peut considérablement améliorer votre engagement envers l’entraînement. Par exemple, plusieurs groupes de calisthenics se forment dans les parcs, où les participants peuvent non seulement se défier les uns les autres, mais aussi célébrer leurs progrès ensemble.

 Les statistiques montrent que l’entraînement en groupe peut augmenter la motivation et la persévérance, car les individus se sentent souvent plus responsabilisés lorsqu’ils s’engagent avec d’autres. En somme, les installations de calisthenics ne sont pas seulement des structures physiques pour s’entraîner, mais aussi des espaces où l’on tisse des liens et crée des souvenirs inoubliables autour de la passion du mouvement.